产后**是很多产后妇女迈不过去的一道坎，因为在生完孩子之后，女性一边要哺乳，一边还要照看孩子，又要因为催奶而吃下很多高热量的食物，导致女性在**方面力不从心。但是现如今对于女性的身材又比较苛刻，所以很多女性陷入**的两难境地，如何才能产后**成功呢?接下来让我们一起来了解一下。

　　产后几个月可以开始**？

　　如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的**行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

　　接着我们说说通常理解中的**，是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于***虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。

　　因此建议产后可以做适当的恢复训练，以**为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。**效的**方式当然是运动+饮食，后文中我会具体说到的，别急~

 　　产后不同时期的运动强度？

　　每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

　　刚生产完缓慢地散步是产后**的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。

　　由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

　　产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

　　哪些运动适合产后塑身？

　　产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。

　　每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。

　　通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

　　哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量***直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。

　　 产后束腹带怎么用？

　　束腹带，为了早日恢复产前身材，很多妈妈都会在待产包里准备好这个。但实际上，它能起到的只是收腹作用，并没有大家期望中的“瘦腹”效果。

　　而其他的比如，促进子宫回缩、预防内脏下垂、加速恶露排出等效果大部分都出于商家的美好想象。

　　不过分娩后多多母乳喂养倒是对子宫回缩和排出恶露有帮助。

　　确实有医生给患者使用的腹带，但那是医疗腹带，主要是针对腹部手术患者，为了伤口处的固定，避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口，帮助伤口愈合。

　　对于使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。过早过频的使用，也会抑制腹部淤血、体液的循环，不利于恶露的排出，反而影响恢复。

　　总结来说，没啥特别情况并不需要人人一条束腹带。当然，你如果觉得收腹带就是有效果，想用，我也不会阻止哒~ 至于剖腹产可以在医生指导下适当使用一段时间的腹带，避免下床时，牵扯到伤口。